40からのマラソン経由トライアスロン行き

2015.11ランニング開始(39歳)
2016.6ハーフマラソン初完走 
2016.8トレイルラン初完走 
2016.10フルマラソン初完走 
2017.3膝の故障を機にスイム開始 
2017.7アクアスロン初完走
2017.10フルマラソン、サブ3達成
2018.5ロードバイク開始

11/28 冬トレ試行錯誤③知識編

冬場の晴耕雨読用に買いました。


乳酸を中心として、エネルギー(糖、脂肪)の事
呼吸、心拍や疲労などの運動生理学を
ランニング向けにまとめた本です。
(立ち読みで導入部が興味深かったので・・・)

ただ、ページをめくる毎にじわじわ難しくなるので
メモを取りながら、なんとか喰らいついてます(笑)


広く浅くでいいので、運動中に自分の体内で
何が行われているのかメカニズムを
知っておきたいのです。


多少、誤解や間違って覚えたとしても
知らないより、知っていた方が
何かの役に立つ気がするので・・・



同じ理由で、もう一つ並行してお勉強。


今後挑戦予定のウルトラマラソンや
トライアスロンに向けて、強い身体を目指すには
食事(栄養)についても、それなりに
知っておく必要がありますよね!


こちらは本じゃなくて、ネット中心に調べてます。
炭水化物、脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラルを
5大栄養素と呼ぶんですね。
そんな事も知らないレベルからのスタートです(笑)


まずは、自分自身の日々の食事が
「日本人の食事摂取基準」に対して
何が過剰で、何が不足しているのか
栄養のバランスを知っておこうと思います。


文部科学省のHP内に、最新版の
「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」に基づいた
食品の栄養分のデータベースがありました。


早速、ある日の朝食について調べてみました。

朝食で618kcalは食べ過ぎでしょうか(?)


それよりも、驚いたのは
ナトリウム(食塩相当量)が朝食だけで
1日の摂取基準量を超えていました・・・
検索や入力の誤操作の可能性もありそうですけど
とりあえず、みそ汁の塩分が多い!!


あとは、タンパク質の摂取量が少なかった・・・
体重×2=120g程度を摂取したいのですが
朝食では、わずか11g・・・


という事もあって、昨日の写真をもう一度。

運動直後のプロテインで
タンパク質を積極的に摂取して
疲労回復や筋力アップを目指します!


昼食や夕食はまだ未調査ですが
いずれデータベースで調べてみようと思います。
(相当バランス悪そうな気がします・・・)



ランの月間目標200kmまで、あと11km。
あと2日あるので、ギリギリ達成できそうです。
色々と試行錯誤しながら、冬場もコツコツ頑張ります!


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