40からのマラソン経由トライアスロン行き

2015.11ランニング開始(39歳)
2016.6ハーフマラソン初完走 
2016.8トレイルラン初完走 
2016.10フルマラソン初完走 
2017.3膝の故障を機にスイム開始 
2017.7アクアスロン初完走
2017.10フルマラソン、サブ3達成
2018.5ロードバイク開始
2018.6ウルトラマラソン初完走

5/8 キロ5秒の衰え、反省

GW中は、キロ5分30秒~6分程度の
ロング走ばかりしていたので
今日は久しぶりに10km全力走で
夜ラン行ってきました。

走りの感覚(身体のキツさ)は
キロ4分~4分5秒ぐらいかな?
という感じでしたが、実際は4分10秒前後。


サブ3でフルを走った全盛期(昨年の秋)に
比べてキロ5秒程度、衰えています。


キロ5秒遅いと、42kmでは
210秒(=3分30秒)遅れます。


昨年秋 金沢マラソン    2時間58分11秒
今年春 加賀温泉郷マラソン 3時間01分05秒


コースの違いはありますが

どちらもサブ3を狙った全力走で
約3分、遅くなっています。


感覚のズレの通り、キロ5秒の衰えが
マラソンのタイムでも証明されてます・・・


トレイル&ウルトラに向けて
一度に長めの距離を踏む練習を
増やしてきましたが
結果としてスピードが落ちてしまったようです。


負荷が高めのスピード練習を

週2回程度は挟まないといけませんね。
反省。

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